Психологічна підтримка

                                     Поради людям, які перебувають на самоізоляції

Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.

                                           Психологічна підтримка

Як подолати осінню депресію?

Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.

🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.

🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.

🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.

Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

Психологічна підтримка

Як подолати гнів?

Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу. 

Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.

Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:

🔸зрозумійте причини свого гніву;

🔸не робіть передчасних висновків;

🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;

🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;

🔸усвідомте свої почуття і потреби;

🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;

🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

 

11 мотивувальних звичок для підлітків

Багато речей робимо за звичкою, не замислюючись, і мотивація для цього не потрібна. Такий автоматизм поведінки дає змогу нам не надто напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього. Звичка – це потужний нейронний ланцюжок, такий собі причинно-наслідковий зв'язок.

Тому для профілактики депресії важливо своєчасно сформувати «правильні» звички, які стануть захисним провідником для підлітка. Для того щоб зрушити з мертвої точки, існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і за 40 днів зміцнюється та стає сталою. Отже саме час розказати підліткам про корисні звички та надати можливість увести їх у буденне життя.

1.      Розкажіть про переваги регулярних фізичних вправ і рекомендуйте розглянути нагоду дотримання структурної та контрольованої програми вправ, активного відпочинку.

2.      Запропонуйте поради щодо важливості  й переваг збалансованого харчування.

3.      Навчайте виробляти корисні звичкі, які сприятимуть формуванню гігієни сну.

4.      Давайте завдання згадувати щасливі миті. Запропонуйте перед сном згадати одну щасливу мить і записати її в щоденник або просто подумати про неї.

5.      Навчайте правильно дихати, коли вони відчувають стрес і тривогу. Якщо глибоко вдихнути повітря, а потім видихнути, можна заспокоїти соматичну нервову систему й знизити стрес.

6.      Складіть список людей, з якими підліток може поговорити, сходити в кіно, переписуватись в соціальних мережах. Або перелік місць, де можна знайти нових друзів.

7.      Порадьте батькам підлітка або їм самим обійматися з людьми, які їм приємні. Тривалі обійми сприяють виробленню гормону окситоцину, який знижує тривожність.

8.      Навчіть їх усміхатися. Усмішка – потужний інструмент. Навіть якщо не смішно або тяжко, просто підійміть кутики губ догори або скажіть кілька разів «ха-ха».

9.      Складіть список справ, які колись тішили підлітка, навіть якщо зараз ця діяльність не приносить такого задоволення, домовтеся по черзі робити щось їз цього списку.

10. Навчіть приймати рішення «За», а не «Проти». Концентрація на ймовірних негативних наслідках ускладнює прийняття рішень і підвищує стрес. Позитивне мислення краще працює на зміну поведінки.

11. Поставте досяжні цілі. Складіть список справ, які повинен зробити підліток, але покроковий і досяжний.

 

 

Практичний психолог                    А.М.Порубана

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПІДЛІТКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

v  треба прийняти ситуацію, яка вже склалася;

v  важливо оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

v  важливо перебувати в колі близьких людей, які можуть поліпшити ваш настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

v  важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще ваші думки, емоції та оточення;

v  мінімізуйте надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

v  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

v  виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком;

 

 

 

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПЕДПРАЦІВНИКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

ü Ваше завдання навчитися усвідомлювати і контролювати свої емоції. Для початку спробуйте проговорювати свої почуття вголос, обговорюючи з близькими людьми свій психоемоційний стан, так ви вчитеся промовляти свої емоції;

ü Якщо симптоми стають регулярними, заведіть щоденник, у який записуйте всі, що може мати відношення до своїх переживань: день, час, обставини, для того, щоб вловити можливий зв'язок симптомів з подіями у вашому житті;

ü Виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити ваш імунітет;

ü Уникайте авітамінозу, їжте більше овочів і фруктів, вітаміни, а також шматочок чорного шоколаду (учені вже давно з'ясували, що поїдання солодощів підвищує настрій);

ü Знайдіть час для щоденних задоволень: згадайте про чаювання з батьками і дітьми;

ü Оточіть себе творчістю: дайте вихід негативним емоціям у вигляді творчої діяльності. Це може бути виконана Вами творча робота у вигляді розробки уроків, тестів, контрольних завдань, тощо;

ü Займайтеся саморозвитком — це завжди крок у світле та здоровее майбутнє. Підвищуйте свій професійний рівень та кваліфікацію за допомогою фахових видань та онлайн-вебінарів.

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

«ЯК ПОВОДИТИ СЕБЕ З ПІДЛІТКОМ ПІД

ЧАС ПАНДЕМІЇ «Covid-19»»

 

Ø  треба пояснити дитині, що необхідно прийняти ситуацію, яка вже склалася;

Ø  пояснити необхідність оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

Ø  пояснити необхідність у перебуванні в колі близьких людей, які можуть поліпшити його, чи її настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

Ø  говорити що важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще й його (її) думки, емоції та оточення;

Ø  розкажіть дитині про те, що треба мінімізувати надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

Ø  треба постійно нагадувати про те що  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

Ø  роз’ясніть дитині що фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити його (її) імунітет;

Ø  своїм прикладом покажіть дитині свій спокій, врівноваженість та витримку.

 

 

 

Рубрика Психологічна підтримка

Психологічна підтримка

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропоную декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.

рубрика Психологічна підтримка

Психологічна підтримка

Що робити з нереалізованим потенціалом?

Чи використовуєте ви всі свої здібності і таланти на 100% або усвідомлюєте, що могли б бути більш продуктивним? Думка про те, що «могли б, але не зробили», здатна надовго засісти в голові та змусити людину відчувати себе невдахою.

Що робити, якщо наявність нереалізованого потенціалу змушує вас страждати?

🔸Зосередьтеся на самому собі. Щоб перестати страждати від усвідомлення, що ви здатні на більше, необхідно зрозуміти і прийняти думку про те, що життя кожного з нас унікальне і будь-яке порівняння з кимось іншим не є приводом вважати себе невдахою.

🔸Порівняйте те, до чого прагнули і те, що маєте. Ймовірно, ви виявите, що вже досягли чималих результатів.

🔸Обмежте своє коло спілкування. Проводьте якомога більше вільного часу з однодумцями, з якими ви «на одній хвилі» і по максимуму виключіть зі свого найближчого кола людей, після спілкування з якими у вас залишаються неприємні емоції.

🔸Будьте чесні з самим собою. Проаналізуйте причини, через які ви нічого не робите, щоб реалізувати цілі. А можливо, ви виявите, що досі не спробували домогтися чогось нового, тому що насправді вам це не потрібно.