РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПІДЛІТКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

v  треба прийняти ситуацію, яка вже склалася;

v  важливо оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

v  важливо перебувати в колі близьких людей, які можуть поліпшити ваш настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

v  важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще ваші думки, емоції та оточення;

v  мінімізуйте надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

v  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

v  виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком;

 

 

 

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПЕДПРАЦІВНИКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

ü Ваше завдання навчитися усвідомлювати і контролювати свої емоції. Для початку спробуйте проговорювати свої почуття вголос, обговорюючи з близькими людьми свій психоемоційний стан, так ви вчитеся промовляти свої емоції;

ü Якщо симптоми стають регулярними, заведіть щоденник, у який записуйте всі, що може мати відношення до своїх переживань: день, час, обставини, для того, щоб вловити можливий зв'язок симптомів з подіями у вашому житті;

ü Виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити ваш імунітет;

ü Уникайте авітамінозу, їжте більше овочів і фруктів, вітаміни, а також шматочок чорного шоколаду (учені вже давно з'ясували, що поїдання солодощів підвищує настрій);

ü Знайдіть час для щоденних задоволень: згадайте про чаювання з батьками і дітьми;

ü Оточіть себе творчістю: дайте вихід негативним емоціям у вигляді творчої діяльності. Це може бути виконана Вами творча робота у вигляді розробки уроків, тестів, контрольних завдань, тощо;

ü Займайтеся саморозвитком — це завжди крок у світле та здоровее майбутнє. Підвищуйте свій професійний рівень та кваліфікацію за допомогою фахових видань та онлайн-вебінарів.

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

«ЯК ПОВОДИТИ СЕБЕ З ПІДЛІТКОМ ПІД

ЧАС ПАНДЕМІЇ «Covid-19»»

 

Ø  треба пояснити дитині, що необхідно прийняти ситуацію, яка вже склалася;

Ø  пояснити необхідність оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

Ø  пояснити необхідність у перебуванні в колі близьких людей, які можуть поліпшити його, чи її настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

Ø  говорити що важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще й його (її) думки, емоції та оточення;

Ø  розкажіть дитині про те, що треба мінімізувати надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

Ø  треба постійно нагадувати про те що  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

Ø  роз’ясніть дитині що фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити його (її) імунітет;

Ø  своїм прикладом покажіть дитині свій спокій, врівноваженість та витримку.

 

 

 

Рубрика Психологічна підтримка

Психологічна підтримка

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропоную декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.

рубрика Психологічна підтримка

Психологічна підтримка

Що робити з нереалізованим потенціалом?

Чи використовуєте ви всі свої здібності і таланти на 100% або усвідомлюєте, що могли б бути більш продуктивним? Думка про те, що «могли б, але не зробили», здатна надовго засісти в голові та змусити людину відчувати себе невдахою.

Що робити, якщо наявність нереалізованого потенціалу змушує вас страждати?

🔸Зосередьтеся на самому собі. Щоб перестати страждати від усвідомлення, що ви здатні на більше, необхідно зрозуміти і прийняти думку про те, що життя кожного з нас унікальне і будь-яке порівняння з кимось іншим не є приводом вважати себе невдахою.

🔸Порівняйте те, до чого прагнули і те, що маєте. Ймовірно, ви виявите, що вже досягли чималих результатів.

🔸Обмежте своє коло спілкування. Проводьте якомога більше вільного часу з однодумцями, з якими ви «на одній хвилі» і по максимуму виключіть зі свого найближчого кола людей, після спілкування з якими у вас залишаються неприємні емоції.

🔸Будьте чесні з самим собою. Проаналізуйте причини, через які ви нічого не робите, щоб реалізувати цілі. А можливо, ви виявите, що досі не спробували домогтися чогось нового, тому що насправді вам це не потрібно.