психологічна підтримка

​​Важливість позитивної психологічної установки

Чим більше ви думаєте і говорите про людей і ситуаціях, які викликають у вас недобрі почуття, тим зліші і нещасніші стаєте. Негативні емоції пригнічують розум і тіло. Вони позбавляють вас енергії і віднімають сили. Вони погіршують роботу імунної системи, роблячи вас більш уразливими перед хворобами. Ви швидше втомлюєтеся і втрачаєте впевненість у собі. Вам все важче ефективно діяти в найважливіших ситуаціях.

Допомогти вам подолати спокусу скаржитися і критикувати може закон заміни. Оскільки ваш розум здатний утримувати одночасно тільки одну думку, ви можете позбутися від негативної думки, замінивши її позитивною. Може бути, найкращим способом нейтралізувати такі негативні почуття, як злість, страх або тривога, є наступне позитивне твердження: «Я сам відповідаю за себе! Я сам відповідаю за себе! »

Неможливо одночасно визнавати свою відповідальність за ситуацію, що склалася і продовжувати злитися. Більшість негативних почуттів породжуються бажанням когось звинуватити. Гнів і обурення майже завжди з'являються, коли ви кого-небудь вважаєте винним. У той самий момент, коли ви перестаєте звинувачувати інших і визнаєте свою відповідальність, місця для негативних почуттів не залишається. Ви знову починаєте ясно мислити і приступаєте до конструктивних заходів вирішення проблеми або виправлення ситуації.

#корисні_поради #мислення

психологічна підтримка

Будьте гнучкими

Світ постійно змінюється і ви повинні трансформуватися разом із ним. Інакше ви не зможете швидко розвиватися і стати успішними. В цьому плані найбільш важливий навик — відпускати минуле і не боятися нового.

#корисні_поради #успіх

 

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Як боротися з нудьгою

Нудьга – емоція, яку людина може переживати чи не щодня. Але іноді вона не відступає. Коли виникає нав'язливе почуття, що вам стало нудно – це вже тривожний сигнал. Це означає, що у вашої психіки є потреба в змінах.

🔸Навчіться правильно розпоряджатися своїм часом і планувати не тільки роботу, а й дозвілля.

🔸Перетворюйте нудні справи в гру. Постарайтеся зацікавитися тим, що вам доручили робити проти вашої волі

🔸Намагайтеся підходити до виконання завдань нестандартно, тобто не так, як ви звикли.

🔸Знайдіть людину, з якою вам було б приємно спілкуватися на будь-які теми. Це може бути партнер, близький друг або колега. Зателефонуйте цій людині або організовуйте спільну прогулянку.

🔸Будьте сміливішими. Якщо справа, яку ви збираєтеся почати, здається складною, необхідно терміново приступити до неї. Складіть план своїх подальших дій і рухайтеся тільки вперед

                                                             Психологічна підтримка

                                     Поради людям, які перебувають на самоізоляції

Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.

                                           Психологічна підтримка

Як подолати осінню депресію?

Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.

🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.

🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.

🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.

Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

Психологічна підтримка

Як подолати гнів?

Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу. 

Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.

Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:

🔸зрозумійте причини свого гніву;

🔸не робіть передчасних висновків;

🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;

🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;

🔸усвідомте свої почуття і потреби;

🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;

🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

 

11 мотивувальних звичок для підлітків

Багато речей робимо за звичкою, не замислюючись, і мотивація для цього не потрібна. Такий автоматизм поведінки дає змогу нам не надто напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього. Звичка – це потужний нейронний ланцюжок, такий собі причинно-наслідковий зв'язок.

Тому для профілактики депресії важливо своєчасно сформувати «правильні» звички, які стануть захисним провідником для підлітка. Для того щоб зрушити з мертвої точки, існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і за 40 днів зміцнюється та стає сталою. Отже саме час розказати підліткам про корисні звички та надати можливість увести їх у буденне життя.

1.      Розкажіть про переваги регулярних фізичних вправ і рекомендуйте розглянути нагоду дотримання структурної та контрольованої програми вправ, активного відпочинку.

2.      Запропонуйте поради щодо важливості  й переваг збалансованого харчування.

3.      Навчайте виробляти корисні звичкі, які сприятимуть формуванню гігієни сну.

4.      Давайте завдання згадувати щасливі миті. Запропонуйте перед сном згадати одну щасливу мить і записати її в щоденник або просто подумати про неї.

5.      Навчайте правильно дихати, коли вони відчувають стрес і тривогу. Якщо глибоко вдихнути повітря, а потім видихнути, можна заспокоїти соматичну нервову систему й знизити стрес.

6.      Складіть список людей, з якими підліток може поговорити, сходити в кіно, переписуватись в соціальних мережах. Або перелік місць, де можна знайти нових друзів.

7.      Порадьте батькам підлітка або їм самим обійматися з людьми, які їм приємні. Тривалі обійми сприяють виробленню гормону окситоцину, який знижує тривожність.

8.      Навчіть їх усміхатися. Усмішка – потужний інструмент. Навіть якщо не смішно або тяжко, просто підійміть кутики губ догори або скажіть кілька разів «ха-ха».

9.      Складіть список справ, які колись тішили підлітка, навіть якщо зараз ця діяльність не приносить такого задоволення, домовтеся по черзі робити щось їз цього списку.

10. Навчіть приймати рішення «За», а не «Проти». Концентрація на ймовірних негативних наслідках ускладнює прийняття рішень і підвищує стрес. Позитивне мислення краще працює на зміну поведінки.

11. Поставте досяжні цілі. Складіть список справ, які повинен зробити підліток, але покроковий і досяжний.

 

 

Практичний психолог                    А.М.Порубана