вторник, 12 января 2021 г.

 

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Як боротися з нудьгою


Нудьга – емоція, яку людина може переживати чи не щодня. Але іноді вона не відступає. Коли виникає нав'язливе почуття, що вам стало нудно – це вже тривожний сигнал. Це означає, що у вашої психіки є потреба в змінах.


🔸Навчіться правильно розпоряджатися своїм часом і планувати не тільки роботу, а й дозвілля.


🔸Перетворюйте нудні справи в гру. Постарайтеся зацікавитися тим, що вам доручили робити проти вашої волі


🔸Намагайтеся підходити до виконання завдань нестандартно, тобто не так, як ви звикли.


🔸Знайдіть людину, з якою вам було б приємно спілкуватися на будь-які теми. Це може бути партнер, близький друг або колега. Зателефонуйте цій людині або організовуйте спільну прогулянку.


🔸Будьте сміливішими. Якщо справа, яку ви збираєтеся почати, здається складною, необхідно терміново приступити до неї. Складіть план своїх подальших дій і рухайтеся тільки вперед

понедельник, 16 ноября 2020 г.

                                                             Психологічна підтримка


                                     Поради людям, які перебувають на самоізоляції


Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.

понедельник, 12 октября 2020 г.

                                           Психологічна підтримка

Як подолати осінню депресію?


Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.


Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:


🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.


🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.


🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.


🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.


Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

понедельник, 5 октября 2020 г.


Психологічна підтримка

Як подолати гнів?


Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу. 


Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.


Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:


🔸зрозумійте причини свого гніву;

🔸не робіть передчасних висновків;

🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;

🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;

🔸усвідомте свої почуття і потреби;

🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;

🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

четверг, 1 октября 2020 г.

 

11 мотивувальних звичок для підлітків

Багато речей робимо за звичкою, не замислюючись, і мотивація для цього не потрібна. Такий автоматизм поведінки дає змогу нам не надто напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього. Звичка – це потужний нейронний ланцюжок, такий собі причинно-наслідковий зв'язок.

Тому для профілактики депресії важливо своєчасно сформувати «правильні» звички, які стануть захисним провідником для підлітка. Для того щоб зрушити з мертвої точки, існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і за 40 днів зміцнюється та стає сталою. Отже саме час розказати підліткам про корисні звички та надати можливість увести їх у буденне життя.

1.      Розкажіть про переваги регулярних фізичних вправ і рекомендуйте розглянути нагоду дотримання структурної та контрольованої програми вправ, активного відпочинку.

2.      Запропонуйте поради щодо важливості  й переваг збалансованого харчування.

3.      Навчайте виробляти корисні звичкі, які сприятимуть формуванню гігієни сну.

4.      Давайте завдання згадувати щасливі миті. Запропонуйте перед сном згадати одну щасливу мить і записати її в щоденник або просто подумати про неї.

5.      Навчайте правильно дихати, коли вони відчувають стрес і тривогу. Якщо глибоко вдихнути повітря, а потім видихнути, можна заспокоїти соматичну нервову систему й знизити стрес.

6.      Складіть список людей, з якими підліток може поговорити, сходити в кіно, переписуватись в соціальних мережах. Або перелік місць, де можна знайти нових друзів.

7.      Порадьте батькам підлітка або їм самим обійматися з людьми, які їм приємні. Тривалі обійми сприяють виробленню гормону окситоцину, який знижує тривожність.

8.      Навчіть їх усміхатися. Усмішка – потужний інструмент. Навіть якщо не смішно або тяжко, просто підійміть кутики губ догори або скажіть кілька разів «ха-ха».

9.      Складіть список справ, які колись тішили підлітка, навіть якщо зараз ця діяльність не приносить такого задоволення, домовтеся по черзі робити щось їз цього списку.

10. Навчіть приймати рішення «За», а не «Проти». Концентрація на ймовірних негативних наслідках ускладнює прийняття рішень і підвищує стрес. Позитивне мислення краще працює на зміну поведінки.

11. Поставте досяжні цілі. Складіть список справ, які повинен зробити підліток, але покроковий і досяжний.

 

 

Практичний психолог                    А.М.Порубана

среда, 16 сентября 2020 г.

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПІДЛІТКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

v  треба прийняти ситуацію, яка вже склалася;

v  важливо оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

v  важливо перебувати в колі близьких людей, які можуть поліпшити ваш настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

v  важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще ваші думки, емоції та оточення;

v  мінімізуйте надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

v  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

v  виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком;

 

 

 

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ПЕДПРАЦІВНИКІВ

 «ЯК НЕ ПІДДАТИСЯ ПАНІЦІ ЧЕРЕЗ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС «Covid-19»»

ü Ваше завдання навчитися усвідомлювати і контролювати свої емоції. Для початку спробуйте проговорювати свої почуття вголос, обговорюючи з близькими людьми свій психоемоційний стан, так ви вчитеся промовляти свої емоції;

ü Якщо симптоми стають регулярними, заведіть щоденник, у який записуйте всі, що може мати відношення до своїх переживань: день, час, обставини, для того, щоб вловити можливий зв'язок симптомів з подіями у вашому житті;

ü Виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити ваш імунітет;

ü Уникайте авітамінозу, їжте більше овочів і фруктів, вітаміни, а також шматочок чорного шоколаду (учені вже давно з'ясували, що поїдання солодощів підвищує настрій);

ü Знайдіть час для щоденних задоволень: згадайте про чаювання з батьками і дітьми;

ü Оточіть себе творчістю: дайте вихід негативним емоціям у вигляді творчої діяльності. Це може бути виконана Вами творча робота у вигляді розробки уроків, тестів, контрольних завдань, тощо;

ü Займайтеся саморозвитком — це завжди крок у світле та здоровее майбутнє. Підвищуйте свій професійний рівень та кваліфікацію за допомогою фахових видань та онлайн-вебінарів.

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРАКТИЧНОГО ПСИХОЛОГА

ДПТНЗ «ДПТНЗ «Чернівецького професійного ліцею автомобільного сервісу»

 

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

«ЯК ПОВОДИТИ СЕБЕ З ПІДЛІТКОМ ПІД

ЧАС ПАНДЕМІЇ «Covid-19»»

 

Ø  треба пояснити дитині, що необхідно прийняти ситуацію, яка вже склалася;

Ø  пояснити необхідність оточувати себе однодумцями. Тобто, тими, хто не стане підігрівати паніку, а буде спокійним, розсудливим;

Ø  пояснити необхідність у перебуванні в колі близьких людей, які можуть поліпшити його, чи її настрій, переключитися з проблеми. Оскільки людина найбільше "накручує" себе на самоті;

Ø  говорити що важливо не тікати від вірусу, а укріплювати власний імунітет. А це не лише вітаміни і харчування, а ще й його (її) думки, емоції та оточення;

Ø  розкажіть дитині про те, що треба мінімізувати надходження негативної інформації. Якщо не можете обходитись без соціальних мереж, а стрічка вся в паніці: відкоригуйте її (треба відписатися від тих людей інформація в стрічці яких є для вас тривожною, загрозливою або неприємною);

Ø  треба постійно нагадувати про те що  прості емоції, позитивне спілкування в колі родини, дуже потрібні для такого важкого періоду;

Ø  роз’ясніть дитині що фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, свіже повітря, допомагає відволіктися і зміцнити його (її) імунітет;

Ø  своїм прикладом покажіть дитині свій спокій, врівноваженість та витримку.

 

 

 

вторник, 15 сентября 2020 г.

Рубрика Психологічна підтримка

Психологічна підтримка

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропоную декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.