Психологічна підтримка

Як подолати осінню депресію?

Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.

🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.

🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.

🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.

Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

Психологічна підтримка

Як подолати гнів?

Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу. 

Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.

Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:

🔸зрозумійте причини свого гніву;

🔸не робіть передчасних висновків;

🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;

🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;

🔸усвідомте свої почуття і потреби;

🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;

🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

 

11 мотивувальних звичок для підлітків

Багато речей робимо за звичкою, не замислюючись, і мотивація для цього не потрібна. Такий автоматизм поведінки дає змогу нам не надто напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього. Звичка – це потужний нейронний ланцюжок, такий собі причинно-наслідковий зв'язок.

Тому для профілактики депресії важливо своєчасно сформувати «правильні» звички, які стануть захисним провідником для підлітка. Для того щоб зрушити з мертвої точки, існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і за 40 днів зміцнюється та стає сталою. Отже саме час розказати підліткам про корисні звички та надати можливість увести їх у буденне життя.

1.      Розкажіть про переваги регулярних фізичних вправ і рекомендуйте розглянути нагоду дотримання структурної та контрольованої програми вправ, активного відпочинку.

2.      Запропонуйте поради щодо важливості  й переваг збалансованого харчування.

3.      Навчайте виробляти корисні звичкі, які сприятимуть формуванню гігієни сну.

4.      Давайте завдання згадувати щасливі миті. Запропонуйте перед сном згадати одну щасливу мить і записати її в щоденник або просто подумати про неї.

5.      Навчайте правильно дихати, коли вони відчувають стрес і тривогу. Якщо глибоко вдихнути повітря, а потім видихнути, можна заспокоїти соматичну нервову систему й знизити стрес.

6.      Складіть список людей, з якими підліток може поговорити, сходити в кіно, переписуватись в соціальних мережах. Або перелік місць, де можна знайти нових друзів.

7.      Порадьте батькам підлітка або їм самим обійматися з людьми, які їм приємні. Тривалі обійми сприяють виробленню гормону окситоцину, який знижує тривожність.

8.      Навчіть їх усміхатися. Усмішка – потужний інструмент. Навіть якщо не смішно або тяжко, просто підійміть кутики губ догори або скажіть кілька разів «ха-ха».

9.      Складіть список справ, які колись тішили підлітка, навіть якщо зараз ця діяльність не приносить такого задоволення, домовтеся по черзі робити щось їз цього списку.

10. Навчіть приймати рішення «За», а не «Проти». Концентрація на ймовірних негативних наслідках ускладнює прийняття рішень і підвищує стрес. Позитивне мислення краще працює на зміну поведінки.

11. Поставте досяжні цілі. Складіть список справ, які повинен зробити підліток, але покроковий і досяжний.

 

 

Практичний психолог                    А.М.Порубана